亚健康

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发布时间：2015/1/27 16:34:26 浏览：次来源：

什么是亚健康：

20世纪80年代，前苏联学者布赫曼提出：亚健康（sub-health）是人体除了健康状态和疾病状态以外，还存在着一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”

亚健康的普遍性：

我没有病？但我很难受啊！“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“很难受”是病人说的,因为感受到了痛苦。

世界卫生组织（WHO）1948年在宪章中提出的健康概念是：不仅仅是没有疾病和虚弱，而且包括身体心理和社会适应的完满状态。1989年WHO又提出了健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四方面的健康才是完全的健康。

“亚健康状态”是预防医学领域里提出的一个新概念，是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，也是近年来人们对新的生物——社会——心理医学模式、健康概念和疾病认识深化的成果。

“亚健康”这一提法在国外已有1O年左右了，在我国是1996年5月提出的。所谓“亚健康状态”，一般是指机体虽无明确的疾病，却呈现活力降低、适应力不同程度减退的一种生理状态，这是由于机体各系统的生理功能低下所致，是介于健康（第一状态）与疾病（第二状态）之间的一种生理功能低下的状态。国外也称之为“机体第三种状态”或“灰色状态”，国内有学者将处于这种状态的人称为“半健康人”。亚健康状态一般指天器质性病变的一些功能性改变，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。

专家认为，亚健康状态的临床表现主要为一多三少，疲劳多、活力减退、反应能力减退、适应能力减退。具体而言就是出现一系列难以用某一种病种予以解释的症候群，如浑身无力／容易疲倦／头脑不清爽/思想涣散／头晕头痛／面部疼痛／眼睛疲劳／视力下降／鼻塞眩晕／起立时眼前发黑／耳鸣／咽喉异物感／胃闷不快／颈肩僵硬／早晨起床有不快感／睡眠不好／手足发凉／手掌发粘／便秘/心悸气短／手足麻木感／容易晕车／坐立不安已烦意乱／经常感冒／皮肤干燥瘙痒等。

内外环境的不良刺激引起机体的心理和生理发生异常变化，交感神经兴奋过度，植物神经系统功能失调，但尚未达到明显病理性反应的程度。张福吕的研究提示“亚健康”状态者具有患某种疾病的微循环障碍病理生理基础。

亚健康人群中普遍存在六高一低，高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低。内外环境的不良刺激大致有两种，自身原因和外界原因。自身原因主要是不良的生活习惯，如酗酒、吸烟、偏食、不吃早餐及生活不规律、性格偏激、体质虚弱、缺乏锻炼等，外界原因主要是指工作和生活节奏的紧张、气候恶劣、环境污染、强光、噪音的刺激等；另外，人体生长引起的生理变化处于某些阶段时，也大都处于第三状态，如性机能的成熟和消退期，产前和产后期及更年期。

专家认为，在身体上、心理上、社会适应能力方面均没有疾病（经医生一定时期内详细检查排除疾病），但自我有种种不适的症状表现，即为亚健康状态。换句话说，没有疾病的虚弱即是亚健康。对亚健康状态的诊断主要靠临床症状，在排除疾病的前提下即可诊断。在排除疾病之后，依据第三状态量表进行诊断，阳性项目达6项时视为进入第三状态。

据资料统计，在全球人口中，约有半数人处于没有疾病却感觉身体并不健康的“第三状态”。在我国，据估计约有15％的人健康，15％的人非健康，其余70％的人则呈亚健康状态，即大多数人处未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。

1998年的前10个月中，上海市卫生局上海国际医学交流中心为6000位无症状的“健康人”作了全面的系统检查，发现名副其实的健康者不足三成，72.8％的人处于并不健康的“亚健康状态”，同时检出各种肿瘤、心脑血管病、糖尿病及脂肪肝等360多人，占“健康者”的17.5％。据一项调查显示，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率可高达70％以上，而且在步入中年的人群中处于亚健康状态的比例也接近于50％。据我国卫生部对十个城市中上班族的调查表明，处于亚健康状态的人占48％，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。联合国卫生机构的一份报告说，目前全世界成年人中，近1／10的人处于亚健康状态，尤其是城市脑力劳动者更需要各方面的“保健”。《健康报》则撰文指出，我国有85％以上的企业管理者处于“失健”状态，或已患有一些本可避免的疾病：即使在一般中年人中，“失健”的比例也接近50%！

亚健康的发生原因：

不良生活方式和行为习惯的影响

饮食不当、缺乏运动、睡眠不足、吸烟酗酒等。

社会心理因素的影响

竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。

压力的影响

教育、医疗、住房、养老、经济、社会、家庭、个人

环境因素的影响

生态破坏、环境污染、噪音、人口过剩等。

生物学因素的影响

遗传因素（致病基因和易感基因等）

亚健康的发生机制：

由于心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的“神经—内分泌—免疫”网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。

亚健康的常见临床表现：

疲劳

失眠

健忘

食欲不振

烦躁不安

抑郁或消沉

焦虑不安

头晕、头痛、心悸

大小便异常

月经失调

性欲低下

免疫功能下降

亚健康的分类：

躯体性亚健康

躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等。

心理性亚健康

急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。

社会交往性亚健康

性格内向，交往频率下降，人际关系紧张等。

亚健康的危害：

1、生物钟紊乱，影响睡眠，加重身心疲劳；

2、影响工作效率、学习和生活质量；

3、可导致心理疾病，自杀倾向；

4、可转化为糖尿病、心脑血管病、肿瘤等疾病状态；

5、影响健康寿命，早病、早衰、早残、早逝、过劳死。

亚健康不可小视!

　　生活压力、工作压力、环境污染、病原因素、人际关系、家庭负担等一系列复杂的因素造成现今社会一大部分人群处于“亚健康”状态。一份涉及31个省市直辖市的城市白领健康调查显示，76%的城市白领亚健康，而一些大城市中的调查数据远不止76%比例，起码90%的白领有不同程度的亚健康，由于压力较大，他们的心理亚健康问题突出，过度透支健康是“精英猝死”事件的幕后魔手。

尽管这白领群体往往有着很好的饮食习惯，或没去过医院看病，并不表示他们就等同健康，精英人群比较突出的健康问题，集中于两大类身体不良状况：第一类属于代谢紊乱，第二类是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重。亚健康成为他们现阶段身体的主要问题，下一步或许就是患病。

亚健康有五大危害：

（1）亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态。大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的，若能有效地控制亚健康人群向疾病人群转入，就可在上游解决心脑血管病和恶性肿瘤这些威胁国人健康寿命和健康生活质量的公共卫生问题。

（2）影响工作效能和生活、学习质量。亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至造成作业失能，危及特殊作业人员的生命安全（如司机、飞行员和潜水员等）。

（3）导致精神、心理疾病。以心理亚健康为主的健康状态极易导致精神、心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

（4）影响睡眠质量，加重身心疲劳。多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

（5）影响健康寿命。严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

亚健康的干预的意义：

医学领域

阻断亚健康向临床病态的发展，真正达到“治未病”的目的。不生病、少生病、不得大病、不得重病。

社会效益

防治亚健康，减少疾病发生，对提高个人生活质量，提高国民素质，降低国家、个人医疗费用，缓解看病难、看病贵的社会难题，构建和谐家庭和社会，具有实际意义。

经济效益

亚健康保健治疗药品和医疗设备的开发有巨大的市场空间。形成亚健康产业化，宣教干预，将会产生不可估量的经济效益。

亚健康干预的方法：

“法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不枉作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”——《黄帝内经.素问》

心理平衡适量运动充足睡眠戒烟限酒合理膳食保健手段

亚健康的三级干预方案：

一级干预：宣传教育为主，增强自我保健意识；

二级干预：心理、运动、饮食指导，纠正不良生活方式；

三级干预：保健理念和手段：保健品、保健器械、理疗等。

如何坚持适当运动：

选择一项自己喜欢又能坚持的简单有效的运动

运动锻炼的原则：1、量力而行；2、注意锻炼的全面性；3、注意循序渐进；4、动静结合；5、调心、调息、调形；6、持之以恒

适宜项目：散步、爬山、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。静坐、禅定、瑜珈

特别推荐：

每次快速步行3000～5000米、30分钟以上，每周5次，强度：心率=170-年龄

?中国国民运动健身指导系统的研究与应用?：

中国人最大运动心率：心率＝200-年龄

中老年适宜安全运动心率：心率＝(200-年龄)×60％～70％

适时休息、戒烟限酒

充足的休息时间和良好的睡眠（6-8小时/天），可有效缓解压力和干预亚健康。

最佳入睡时间：晚上11—12时。

提倡戒烟限酒。

合理膳食：

保证数量，重视质量

早餐好，午餐饱，晚餐少

八分饱、多食果菜

特别推荐可以多吃的食品：

清除自由基的食物

菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。

抗污染的食物

菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。

便秘

1、多饮水：每日2000ml水。

2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。

3、腹部按摩，提肛运动。

4、保健食品

养成良好的排便习惯，至关重要

肥胖：

1 多运动

2 多吃素

3 八分饱

4 保持大便通畅

“管住嘴，迈开腿”

心理性亚健康的调控：

1、心理疏导与调理减压；

2、适度发泄与倾诉；

3、坚持有氧运动；

4、音乐疗法、娱乐活动、集体活动；

5、改善生活、居住环境；

6、家庭与友情的支持。

找个知己说说心里话世间本无事，庸人自扰之

社会适应不良性亚健康的调控：

1、加强学习与沟通；

2、改善工作、生活、居住环境；

3、学会放弃和重新选择；

4、适度调整目标和欲望；

5、主动寻求他人的支持和帮助。

6、融入和谐社群，适者生存！

疲劳：

疲劳的主要表现:面色苍白,无华,皮肤粗糙,缺乏弹性,精力不集中,脑力不足,记忆力减退,反应迟钝,学习力下降,腰膝酸软,浑身无力,心慌气短,无精打采,免疫能力下降等.

疲劳形成的原因:
疲劳一般分为体力疲劳,脑力疲劳,精神疲劳(心理疲劳),病理疲劳和生理因素疲劳,人体的疲劳往往是多种疲劳的组合体,医学称为综合性疲劳.疲劳形成的原因主要有:

营养不全 :

现代人饮食往往热量过高,营养素不全,造成很多人体重要的营养素缺乏和机体的代谢功能紊乱.

逆时而作，生活规律紊乱:

现代白领,中高层管理者,IT界技术骨干,面临考试的学生,经常加班,应酬,课外补习,破坏了人体"生物钟"的运行规律,从而影响人体正常的新陈代谢.
社会环境:激烈的竞争,复杂的社会关系,事业,家庭和情感压力,使人不得不"万事劳其行,百忧撼其心".

生活环境:

一年四季使用空调,房间封闭,长期处于这种环境当中,血液中氧浓度降低,组织细胞对氧的利用降低,影响组织细胞正常的生理功能.
生态环境:噪音,郁闷,人口增加,使很多居住在城市的人群生存空间狭小,倍受噪音干扰,对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响,使人烦躁,心情郁闷.

测测你是否亚健康

以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。

1、早晨懒得起床。

　　2、公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。

　　3、爬楼梯时常常绊到脚。

　　4、不愿意跟上级或者熟人见面。

　　5、写文章时老出错。

　　6、说话的声音又细又短。

　　7、不愿意和同事们多说话。

　　8、常常托着脸呆想。

　　9、没事就喜欢喝茶、喝饮料。

　　10、不想吃带一点油腻的东西。

　　11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。

　　12、老觉得手发硬。

　　13、常常觉得眼睛睁不开。

　　14、老是不合时宜地打哈欠

　　15、怎么也想不起朋友的具体住址。

　　16、老想把脚搁到桌子上面去。

　　17、对吸烟室情有独钟。

　　18、体重突然下降，觉得挺好、无所谓。

　　19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。

　　20、晚上越是数羊，越是睡不着。

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　　得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。超过10分，你该好好检讨自己的生活状态。要是超过15分，赶紧去医院吧，然后向老板申请休假——你该好好休息一下了！

亚健康状态自测16题

对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。

　　1.早上起床时，常有头发掉落。5分

　　2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

　　3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

　　4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

　　5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

　　6.工作效率下降，上司已对你不满。5分

　　7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分

　　8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

　　9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分

　　10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

　　11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

　　12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

　　14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

　　15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分

随着人们对亚健康认识的深入和对自身健康状况的关注，有越来越多的人选择使用保健品来改变这种状况。保健品成为未来发展的潮流。

当今人类医学模式的发展，已由临床医学发展到预防医学和康复医学，世界卫生组织明确提出：下世纪人类健康的65％要靠自己。随着生理一心理一社会新医学模式的提出，自我保健医学将广泛兴起。自我保健、自我医疗、自我护理将成为人们防病、治病、维持健康、延年益寿的最好手段，也就意味着医疗重点将由医院、单位转向家庭、个人，为健康产业的发展奠定了广阔的市场空间。

随着人们的医疗观念由病后治疗型向预防保健型转变，保健品成为人类21世纪的食品，21世纪的保健食品几乎不需要进行大量的宣传与营销活动也仍然有市场。

过去，人们依靠体育锻炼来增强体质，靠药物来治病。如今，人们发现保健品能补充体育锻炼不能带给人体的营养物质。保健品能通过纠正饮食失衡，调节人体机能来达到防患于未然的目的。与药物相比，又不会有一般治疗性药物的副作用。人们逐渐认识到不能把健康托付给药物，再加上各界的倡导，如美国医药创新基金会主席德菲力斯提出了“营养药品革命”的观点，我国也提出了以“防止人们生活方式和人体生理机能退化相关病”为重点的第二次卫生革命……。这样，人们的观念也逐渐从药物治病发展到保健品养生防病，使服用保健品在国际上日趋形成潮流。

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